晒背非要“裸晒”吗？三问晒背背后的中医科学

科普先森

2024年8月8日 微信公众号

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盛夏晒背作为近年来“养生大法”备受年轻人推崇。在上海，不少“晒背族”脱下外衣裸露晒背，享受阳光之时却也引发争议。很多市民并不赞同就这种说法，认为公共场合裸晒“太不雅观”。

那么晒背非要“裸晒”吗？需要涂防晒霜吗？什么时候晒背最为科学？上海中医药大学附属龙华医院中医经典教研室主任顾超对此进行详细解释。

一问：晒背前是否需要涂抹防晒霜？

答：防晒霜作为隔离紫外线，防止晒伤，防止黑色素沉着及皮肤老化。晒背前是否必须涂抹防晒霜并没有特别严格的规定。但是晒背时涂抹防晒霜是非常重要的。

皮肤有保护身体的功能，适度的阳光照射可以促进体内的气血运行，但过度暴晒可能会导致皮肤损伤，使皮肤遭受紫外线的伤害，可能会增加皮肤癌等风险。防晒霜可以作为保护我们皮肤、隔绝阳光直晒的一层屏障，防止晒伤。

从中医角度来看，晒背前是否需要涂抹防晒霜应根据个体的体质和皮肤的敏感性来决定。一般来说，对于阳气充足、皮肤较为健康的人群，适度的阳光照射是有益的，不一定需要涂抹防晒霜。但对于阳气不足或者皮肤容易晒伤的人群，特别是在阳光强烈的时候，使用防晒霜是保护皮肤的有效措施。

二问：是否脱光衣服更有利于晒背呢？

答：其实这个问题的原理跟防晒霜一样。中医认为，背部为阳，督脉循行于背部正中线，为阳脉之海，总督全身阳经的脉气，是“阳脉之总纲”，对人体气血具有推动、温煦和固摄的作用；适度晒背可以增加体表的阳气，有助于调和体内的阴阳平衡。当然每个人的体质不同，有些人对阳光的耐受性较差，晒背时若脱光衣服可能会导致身体过度受阳光伤害，出现晒斑、皮肤干燥等问题。

综上所述，从中医角度来看，晒背时不一定需要完全脱光衣服。适度露出皮肤有利于接受阳光的温养，但过度裸露可能对体表阳气造成伤害，特别是在阳光强烈的时候。因此，建议在晒背时选择合适的衣着，既能享受阳光的温暖，又能保护皮肤不受损伤。

三问：一天之中什么时候最适合晒背？

答：中医讲究因时制宜。早晨的阳光温和而柔和，有助于温养人体阳气，午后阳光则较为炽热，容易耗伤人体阴液。因此，早晨是晒背的较好时间段，有利于调和人体阴阳平衡。最佳的晒背时间是在早上9点至11点之间。这段时间紫外线辐射相对较强，但不会过于刺眼或炽热，有利于身体吸收维生素D，充分起到温阳散寒的疗效，也能避免皮肤灼伤的风险。

综上所述，从中医角度来看，早晨的阳光温和而柔和，是晒背的最佳时机。这不仅有利于皮肤的健康，还能促进体内阳气的调和，增强免疫力，有助于整体健康的维护。