大雪节气：防寒保暖，温胃暖脾

今天起进入“大雪”节气

意味着天气更冷

大雪节气有哪些健康提示

龙华医院中医预防保健科

方泓主任医师以及占程燕主治医师

向大家介绍

预防疾病

中医认为“寒则凝，凝则滞，滞则不通”，寒冷可致血管收缩，血液粘稠度增高等，导致发病。因此，冬季是心脑血管疾病等常见病的高发期，特别需要预防此类相关疾病。

一防脑血管病：包括脑梗死和脑出血等。对于有中风病史或高血压病史、且血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，促发脑血管意外发生，诱发中风。平素要高度警惕发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，及时预防中风发生。

二防心脏病：包括心绞痛、心肌梗塞等。隆冬季节与冬末初春为急性心肌梗塞的两个发病高峰期，除了气温偏低引起血管收缩外，寒冷还能增加血液黏稠度，易导致血栓形成阻塞冠状血管。因此，老年人应重视防寒保暖，并且注意不宜情绪激动，防止诱发心脏病。

三防消化道疾病：由于寒冷刺激致使胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃黏膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，从而引起胃病复发。因此，大雪时节要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药予以调护。

饮食养生

大雪节气前后，天气寒冷，阳气潜藏，寒邪易入，中医认为此时对阳气的养护重在养肾，多吃温阳散寒、养血补肾的食物，有助于益气通阳、预防感冒，如生姜骨头汤、生姜羊肉汤等。葱白也是很好的通阳食材，大葱味辛、性微温，具有通阳解毒调味的作用。风寒感冒的很多经典食疗方都有葱白入药，如葱豉汤。

冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，选择食材有黑豆、龙眼、香菇、羊肉、牛肉、甲鱼、黄豆、鲈鱼、木耳、黑芝麻、乳鸽、乌鸡、山药、乌龙茶、黑枣、梨、糯米、黄酒、松子、核桃、枸杞子、羊肾等，但注意进补也需适量。

音乐养生

大雪节气应注重“养神”。五音之羽音为冬音，属水主藏。羽调式音乐能促进全身气机的下降，调节肾与膀胱的功能，兼有助肝阴制心火的功效。用于练功，可促进贮能化精和丹田运气；用于脑力劳动，可安神，适用于大脑疲劳、头胀脑热、难以入眠者；用于体育运动，可抑制兴奋，有助于赛后休整、恢复体力；用于辅助治疗疾病，适用于咳喘呕逆、虚火上炎、心烦失眠、夜寐多梦、腰酸腿软等病症。羽音曲目如《二泉映月》《梁祝》等。

运动养生

冬季晨练应在上午10～11点钟，或下午3～4点钟，避开气温较低的时段。上班族中午可离开办公室到户外适当活动，晒晒太阳。有冬泳习惯的人群可以坚持此项运动，但要注意运动前做好准备活动，充分热身。大雪前后，部分地区可能已有降雪或积雪，或在户外锻炼者要注意防止滑倒等意外发生。

耳穴及足浴

耳穴：有高血压病的患者，可将王不留行子置于耳部降压沟、降压点、高血压点等穴位，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压，达到耳廓轻度发热、发痛效果，两耳穴交替贴压，3-5天更换一次。

足浴：用怀牛膝、川芎各15克，天麻、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克，加水2000ml煎煮，待水温适宜时将双脚放入浴盆内浸泡，时长为30分钟，每日一次，可用于温通筋脉。

推荐养生食谱

姜桂红茶枣蜜饮

原料：红茶约3克，桂枝约2克，生姜丝适量（根据个人口感）、枣花蜜适量。

做法：将红茶、桂枝、生姜先放入保温杯中，冲入沸水浸泡片刻，再加入枣花蜜，调匀即可饮用，边饮边添加沸水，味淡为止。

功效：具有温暖脾胃功能，适用于胃寒腹痛，尿频，下肢发凉，疼痛等。