“寒露”节气学养生

寒露后阳气减退，阴气渐生

人们也要适应自然界的变化

在各方面加以注意

以确保体内的生理（阴阳）平衡

龙华医院中医示范科魏华凤副主任医师

向大家介绍

养阴润肺防秋燥

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥，甚至可能毛发脱落、大便秘结等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”寒露时节，饮食以“酸、甘、润”为主，中医食疗学认为，五味中的酸、甘可化阴生津，如黑芝麻、核桃、花生、雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状，少食辛辣刺激、香燥、熏烤等食物而伤人体阴精。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。

“贴秋膘”不宜肥甘厚腻

寒露时节天气寒凉，人们也更喜欢吃味厚油滑的食物。但是，过食肥甘厚味就会造成胃肠系统的负担，而且，营养也不易被人体吸收。反之，更能慢慢滋养五脏六腑。因此，建议人们多食一些清淡质软、易于消化的食物，如汤类、粥类和羹类流质，能暖身护胃，帮助我们的身体缓解秋燥。而喝粥的时间，以早晨为宜，古人认为“晨起食粥，推陈致新，利隔养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

寒露不宜露脚

肺

民间有“白露身不露，寒露脚不露” 的养生保健谚语。由于人的两脚离心脏远，因此，血液供应较少，所以特别容易受到冷刺激的影响。而一旦脚部受凉，就很容易使人体抵抗力下降。寒露时节天气寒凉，容易引起咳嗽，甚至诱发支气管哮喘及哮喘性支气管炎。因此，寒露时节做好脚部保暖是养生的重要原则，不要赤脚露腿，以防“寒从足生”。

“秋冻”要因人而异

“春捂秋冻，不生杂病”，其“秋冻”是指在秋季应慢慢添衣，以增强身体的御寒能力，为适应寒冷的冬季做好准备。但是，体质不好的老人孩子等，如果在寒露时节，尤其早晨和晚上，过度追求穿着单薄，恪守着秋冻的“戒律”的话，反而引起呼吸道、关节、心脑血管、消化道等疾病的“青睐”。因此，在寒露时节，不宜盲目秋冻，体质不好或者有慢性疾病的人群还是要注意保暖防冻。

关于寒露养生，在生活起居方面，《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”所以，生活起居方面应该早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。另外，精神调养也不容忽视。由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。