如何预防冠心病？

1.健康饮食

Ø 低胆固醇、低脂；减少食物中的盐分；减少糖分；增加食物中的淀粉和纤维；

Ø 多吃：谷物、水果、蔬菜、家禽、鱼

Ø 少吃：猪肉、牛肉、油炸食物、蛋黄(< 一周三个)

Ø 膳食中的“一、二、三、四、五”：一杯牛奶；二两主食；三份高蛋白；四句话：“有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱”；五百克蔬菜。

Ø 餐桌上的“红、黄、绿、白、黑”

红：红酒、西红杮、红辣椒

黄：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、西瓜

绿：绿茶、深绿色蔬菜

白：燕麦片

黑：黑木耳

2. 注意体重

Ø 理想体重（公斤）=身高（厘米）-105

Ø 体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方，BMI=Kg/m²（正常值为25）

Ø 减肥应逐步进行，每周不要超过1公斤

Ø 健康饮食

Ø 适当运动

3.定期运动

Ø 减少疲乏、减轻体重、降低血压

Ø 选择合适的运动类型，注意运动量

Ø 至少每周三次运动

Ø 散步、跳舞、家务劳动

Ø 全身有氧运动：游泳、骑自行车

Ø 如果有头晕或胸痛等不适感觉，立即停止运动

4.控制生活压力

精神过度紧张可使机体处于一种应激状态，导致心跳加速，血压增高，对机体造成不良影响。缓解压力的办法：

Ø 合理安排一天的时间

Ø 适应环境、保持乐观豁达的心态

Ø 每天坚持适量运动、休息和娱乐

5.戒烟限酒