越活越健康

——运动养生

运动的组成包括运动前准备(热身活动)、运动锻炼、运动后放松活动。

运动类型可分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动主要作用有：大肌肉群运动、消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺。常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳、打球等。而无氧运动通常为特定肌肉的力量训练，由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等。常见运动形式包括：举重、一百米赛跑。

对于运动养生来说，运动强度在一定程度上决定了效果。强度过低只能起到安慰作用，但可改善主观感官，但要注意应避免强度过大的运动。 运动时间可自10分钟开始，逐步延长至30——40分钟，其中可穿插必要的间歇时间，运动累计时间一般以20——30分钟为宜。运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合。

每周锻炼3——4次为最适宜。若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可为每天1次。运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3——4天，则效果将减弱。