都喜欢在寒冷冬日里泡脚，但是不是泡对那可未必

转自劳动观察

2021年1月7日

专家：龙华医院推拿科 杨晓伟医师、盛锋副主任医师

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摘要： 泡脚时间、温度、容器都有讲究，患有糖尿病、静脉曲张、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病等患者不建议泡脚

冬天不少人喜欢泡脚，泡脚有很多好处。那么该如何科学合理泡脚？龙华医院推拿科杨晓伟医师以及盛锋副主任医师，向大家介绍：

泡脚就是足浴，属于中医足疗法之一，是一种常用的外治法。俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”，脚是人体的第二心脏，正确的泡脚可促进身体血液循环，降低肌肉张力，有养生防病患、助长寿的功效。中医认为人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

关于泡脚的时间

晚上7-11点是肝肾经气血较衰弱的时候，这时候泡脚，能更好地改善全身血液循环，达到滋养器官的目的。再加上泡脚可以缓解疲劳，减少寒意，有助于提高睡眠质量。泡脚时间不宜过长，持续大约15-30分钟即可，时间过长可能引起脑部供血不足，增加心脏负担。另外，过饱或过饥时都不宜泡脚，易导致胃部疾病。

关于泡脚的温度

泡脚的最佳水温在38-43℃之间，不宜过热或过凉，中途可以适当加温水保持水温。以双脚能忍受为度，才能起到刺激穴位、治病、养生、强身的作用。泡脚的水温并不是越热越好，水温太高一方面会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥；另一方面会让血管过度扩张，易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。

关于泡脚的容器

为了避免水凉太快，选择相对保温的木桶较好。而且木桶较高，可以让腿部也浸泡在热水中，能有效帮助缓解腿酸症状。

泡脚时可适当按摩

泡脚后可对足底和小腿进行按摩，可采用足底按摩球，按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处)，太溪、昆仑（跟腱两侧凹陷处）3-5分钟，起到活血、促代谢、安眠的作用。泡脚后勾勾脚尖，拍打腿肚，可松解小腿后部肌肉，促进血液回流。

确认泡脚效果

怎样算是泡好脚了呢？那就是泡到你的全身都有暖意，或者额头微微出汗了，就算是好了。但是注意，千万不要出大汗，因为汗为心之液。出汗太多会伤“心”，只要出微汗就可以了，说明你的经络上下贯通了。

哪些情况不适合泡脚

如果患有糖尿病、静脉曲张、静脉血栓、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病、各种严重出血病患者以及足部皮肤问题（如疱疹）等，不建议泡脚。

儿童不宜用过热的水长时间泡脚。

女性经期别自己乱用中药泡脚。女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。

常用泡脚方

推荐一个常用泡脚方：生姜15g、艾叶30g、红花9g、黄芪30g、党参6g、当归9g、升麻9g、桂皮9g、独活9g、乳香6g、没药6g。