儿童青少年家庭眼保健

随着社会的进步，儿童青少年的视觉问题越来越严重，如近视、散光、视疲劳、干眼，出现了低龄化的趋势，严重影响了他们的生活、学习，甚至对他们的一生都会造成重大的影响。儿童青少年视觉保健已成为一项重要的社会性工作，而在综合的视觉保健中家庭保健占主要部分，尤其是学龄前儿童，这个时期是视觉发育的关键期，家庭保健不仅能为视觉的良性发育保驾护航，而且能促进儿童养成良好的用眼行为习惯，使其受益一生。儿童青少年家庭眼保健主要包括以下几方面：

一、注重饮食营养：合理饮食，营养搭配

1、注意富含维生素A食品的摄入：如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等。维生素A又称视黄醇，是视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，有助于多种眼病的预防。

2、多吃水果蔬菜：新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含丰富的叶黄素，能保证视网膜和角膜的正常代谢。

3、多吃硬质食品：咀嚼被誉为另类的“眼保健操”，多吃胡萝卜、坚果、水果等耐嚼的食品，增加咀嚼的机会，能预防近视的发生。

4、少吃甜食：过甜的食物会消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使巩膜的强度降低，导致近视的发生。

5、少摄入淀粉：如谷类、面类、马铃薯、地瓜、豆类等，摄入过多会使体内胰岛素上升，导致眼轴生长失控。

6、少吃味精：味精会降低体内的牛磺酸，影响视网膜的发育。

7、避免吃得过精：长期吃精细的食物会造成机体缺铬，使晶状体变凸、屈光度增加，造成近视。铬主要存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食品中。

8、蛋白质、钙、磷是增强巩膜坚韧性的主要物质，能预防近视的发生，应适当多吃肉鱼蛋奶等。

9、中医认为“肝开窍于目”、“脾主运化，输精于目”，多食动物肝脏、水产品、紫菜、山药、胡萝卜、西红柿、芋头、龙眼、枸杞、芝麻、核桃仁、花生、红枣、豆制品等养肝健脾、益气补血的食物有益于眼睛的健康。

二、改善家庭用眼环境

1、不能在光线不足和强光下看书写字；夜间房间最好用40瓦的灯泡照明，看书写字时，同时打开台灯，避免室内明暗差别，防止由于频繁调节导致的睫状肌调节紊乱和视觉疲劳。

2、选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

3、看电视的时间不要过长，控制在每天1小时以内；观看距离保持在3米以上（或电视画面对角线的5倍以上）；电视屏幕的高度应与看电视人的视线水平或稍低；电视机要放在背光的地方；电视的亮度要适合，不要过亮或过暗。

4、尽可能减少使用手机、ipad、电脑等电子产品，如需使用，可选择电脑，眼和荧光屏的距离要保持在60cm以上，视线略低于水平视线，荧光屏的亮度要适当，清晰度要好。

三、养成良好的用眼行为习惯

1、正确的写字姿势：上身坐正，两肩齐平；头正，稍向前倾；背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右；两脚平放在地上，与肩同宽；左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔；眼睛与纸面的距离保持在一尺左右，握笔的手指与笔尖距离一寸左右。

2、正确的执笔方法：应采用三指执笔法，右手执笔，大拇指、食指、中指分别从三个方向捏住离笔尖3cm左右的笔杆下端，食指稍前，大拇指稍后，中指在内侧抵住笔杆，无名指和小指依次自然地放在中指的下方并向手心弯曲。笔杆上端斜靠在食指的最高骨处，笔杆和纸面呈40°―50°。执笔要做到“指实掌虚”，就是手指握笔要实，掌心要空，这样书写起来才能灵活运笔。用毛笔写字时力求笔杆直立。

3、不要在路灯下、厕所等光线不足的地方看书，不要在乘坐汽车时或边走路边看书，不要歪头或躺在床上看书。

4、保证每天2小时以上的户外活动，每天坚持远眺，上下午各做一次眼保健操，注意要双手干净、穴位准确、手法正确、力度适当，积极参加文化活动、体育锻炼和野外活动，增强体质。

5、养成良好的生活习惯，生活要有规律，早睡早起，合理安排自己的学习时间，保证每天有足够的睡眠时间，小学生不少于10小时，中学生不少于9小时，高中生不少于8小时。