拒绝“新冠肥”

新型冠状病毒疫情爆发之际，大家响应国家号召待在家里大门不出二门不迈。居家无聊追剧、打游戏或上网时不知不觉就把过年囤的零食吃了精光，脂肪君也悄悄地在腰腹等处抢占地盘。如何在这个特殊时期控制好体重，避免“新冠肥”成为一种挑战。

根据国家卫健委推荐的疫情期间营养膳食指导，一般人群应：

1食物多样化，谷物为主。注意粗细、荤素搭配，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

2多吃蔬菜、奶类、大豆。多选深色蔬果，不以果汁代替新鲜水果，可选择低热卡水果。吃各种奶及奶制品（均可选低脂或0脂）相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

3适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋、瘦肉摄入要适量，少吃肥肉，控制食物摄入热量的总量。每日热量摄入不要超过2000大卡。

4少盐少油，控糖限酒。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。建议成年人每天饮水1500-1700毫升，提倡喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

5吃动平衡，健康体重。进食时细嚼慢咽，减少久坐时间。在家也要天天运动，可以做做瑜伽、健身操、俯卧撑、平板支撑、高抬腿等。每天坚持至少30分钟，运动强度量力而行。

此外，坚持正常作息，保证每天至少7小时的睡眠。充足的睡眠不仅有助于保持良好的免疫力，还能避免睡眠不足引起的肥胖。

心理健康对维持良好的免疫力和健康的体重也很重要。疫情期间保持乐观、积极的心态，不恐慌，不焦虑，不信谣，不传谣，相信党，相信国家。

疫情面前，我们做好个人防护，规律作息，平衡吃动，拒绝“新冠肥”，共同打赢这场战“疫”！