颈椎病的自我调护与保健

颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。随着手机、多媒体工具的日益发展，低头族日渐增多，颈椎病患者发病率日渐增高。颈椎病如何预防？颈椎病患者日常如何自我保健？

1. 纠正姿势：

①避免长时间伏案工作，低头工作超过1-2个小时以上，则需要定时改变头颈部姿势，抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要让颈椎长时间处于弯曲状态。

②坐位工作时，座椅高度适中，以端坐时双脚刚好触及地面为宜，避免头颈过度前屈。

③避免长时间半卧位倚靠在床头看电视、看手机。

④睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长度要超过肩部宽度，不宜过高，枕头的颈部稍高于头部，避免颈部悬空。

2. 注意保暖：

注意颈部保暖，防止风、寒、湿邪侵袭，避免长时间吹空调,电风扇。尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下，长时间低头伏案工作，以防止颈椎病的发生和加重。

3. 自我锻炼：

①头颈部保健操：俗称“米字操”，头颈部可进行前屈、后仰、左右转动，动作柔缓不可用力过猛。

②穴位按摩：用大拇指点揉左右风池穴，及按揉阿是穴（颈部疼痛点），以局部有酸胀感为度。

③按揉颈椎：用食指、中指、无名指三指端按揉颈椎正中及两旁，轻揉颈部肌肉，边按揉边移动，上下往返各10遍，以局部有酸胀感为度。

④拿捏颈部：用四指与掌根相对用力拿捏颈部（从前方绕至对侧肩颈部），边提拿边移动，上下往返5遍。

⑤牵引颈椎：两手四指交叉置于颈后部，头向后伸，手同时向前上方提拉5遍。⑥横擦颈部：用右手掌置于颈后部，左右往返横向摩擦透热。